SUBSYSTEM
Wie ich nachhaltig, Schritt für Schritt, meine Ziele erreiche:
➡️ Initialisierung: Was muss sich am dringensten verändern in meinem Leben? Wie sehe ich mich in sechs Monaten? Wie sieht ein perfekter Tag aus? (Happiness Advantage) Was macht mich glücklich? Was macht mich überhaupt nicht glücklich?
➡️ Vision: Ich möchte...
➡️ Ziel: In {n} Monaten werde ich {z} (realistisches, messbares Ziel) erreicht haben.
➡️ Micro-Habit: Um mich meinem Ziel anzunähern, mache ich jeden Tag {x} und {y}.
➡️ Trigger: Jeden Tag nach Tätigkeit {y} (Feierabend, Abendroutine mit Kind, Küche aufräumen) mache ich {x}. Danach mache ich {y}.
➡️ Identität:
"Ich bin dieser jemand, der {z} ist/lebt/macht."
➡️ System: Ich tracke jeden Tag in meinem Tagebuch via einfacher Checkbox, ob ich {x} und/oder {y} ausgeführt habe. In meinem täglichen Tagebuch ist gut lesbar zu beginn vermerkt, dass ich mein Ziel zum ... erreicht habe, wenn ich mich an mein System halte.
Dort vermerke ich auch, was heute gut und was heute nicht so gut lief mit Blick auf meine Gewohnheit und was ich morgen besser/anders machen könnte (Anpassung des Auslösers, Anpassung der Tiefe)
Tipps:
- setze zu Beginn des Loops höchstens drei Micro-Habits um.
- duchhalten - auch wenn (noch) keine Veränderungen feststellbar sind
- Woche 1: Tracken ohne Wertung - Bei Umsetzungsproblemen: Was muss ich anpassen, damit ich die Micro-Habits umsetzen kann oder sind die gesetzten Ziele nicht von Bedeutung? (führt zu Neustart des Loops)
- Woche 2: Anpassen und durchhalten!
- Woche 3: Mehr Tiefe - Micro Habits anpassen / erweitern
- Woche 4: Was hat sich verändert? Was bleibt? Was stresst? Was funktioniert?
Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going. System is what carries it to the finish line.